| Autor |
Zpráva |
lucynka
|
# Zasláno: 8 Srp 2007 16:59
Odpovědět
Ahoj, možná to bude znít jako hodně hloupý dotaz, ale i když se mi líbí ty energetický tabulky a taky už jsem si tam něco sestavila, nevím pořád to nejzásadnější. Když chci zhubnout, kolik kcal denně nesmím překročit při výšce 165 a váze skoro 80kg? Může mi někdo poradit?
|
Erica
Člen
|
# Zasláno: 10 Srp 2007 13:08
Odpovědět
Ahoj Lucynko!
To, kolik kJ můžeš sníst, abys zhubla záleží na tom, kolik energie vydáš. Je to úplně jednoduché. Když víc sníme, než vydáme, tělo si ukládá energii do zásoby (jako glykogen v játrech a posléze jako tuk). Když enegrie víc spálíme, tělo je nucené tuk odbourávat, aby mělo z čeho žít. To je jasné )
I když neděláme vůbec nic, potřebujeme energii na udržení tělesné teploty, práci dýchacích svalů, srdce, nervů a tak. To je tzv. bazální metabolismus . Bazální metabolismus je tedy energie, kterou organismus potřebuje k tomu, aby se udržel při životě. Jeho velikost závisí na pohlaví, věku, tělesné hmotnosti, hormonální stimulaci atd. Ale v zásadě se dá říct, že je přibližně něco málo přes 6000kJ/24hod.
Další energii člověk spaluje tím, že něco dělá, nejvíc se samozřejmě spálí svalovou prací, ale taky třeba nevrovým vypětím. Tabulky toho, kolik člověk spálí jakou činností se dají taky docela lehce najít na internetu.
Takže: bazální metabolismus + energie potřebná k práci = energetická spotřeba organismu na 24 hod. Jestliže sníš víc, tlousnteš, jestliže sníš méně, hubneš. Někde jsem četla, že na shození jednoho kilogramu, musíme sníst zhruba o 4000kJ méně než spotřebujeme. Ale to je fakt hodně orientační . . . to u každého funguje jinak.
Doufám, že byl můj výklad srozumitelný, držím palce, ať jde dobře hubnutí!!)
Ahoj
|
lucynka
|
# Zasláno: 10 Srp 2007 18:18
Odpovědět
Díky za odpověď, srozumitelný to bylo. Tak už jsem zase o něco chytřejší!
|
list
|
# Zasláno: 12 Srp 2007 17:39
Odpovědět
Jsem pravděpodobně nějaká zpomalená. Moc se mi líbí ty orientační tabulky, ale ještě jsem bohužel prakticky nepřišla na to, jak používat zápis o své konzumaci. je pravdou, že ve světě počítačů jsem nováčkem. Poradí mi někdo postup? Odkliknu potravinu, kterou chci zapsat. Ukáže se tabulka. Do volného okýnka vpíšu hmotnost, nebo kusy. a dál? Používá nékdo toto zapisování? Jsem debil?... Ne na to nechci odpověd. Děkuji.
|
Suga-May
|
# Zasláno: 20 Říj 2007 15:22
Odpovědět
já myslím že ano.na tu poslední otázku.
|
Anonymní
|
# Zasláno: 26 Úno 2008 20:53
Odpovědět
...... dál musíš klinout na políčko přidat. Za chvilku se ti objeví tvoje tabulka s výpočtem. To je vše. Debil nejsi, jen máš asi málo zkušeností. Z toho si nic nedělej, časem na všechno přijdeš.
Hodně štěstí ..................
|
sonca42
Člen
|
# Zasláno: 11 Čec 2008 10:39
Odpovědět
Ahoj,mám přes 4 měsíce dietu a mám 34kg dole. Mám redukční dietu. Jsem ale pořád unavená. Můj denní příjem se pohybuje zhruba kolem 4000kj. Je to málo?
|
Anonymní
|
# Zasláno: 11 Čec 2008 13:16
Odpovědět
Sonca42 - denní příjem při dietě má být okolo 4200 kj. Takže pokud máš dostatek bílkovin ( aby jsi neztrácela svalovou hmotu) a k tomu 3 - 4 l. tekutin je to v pohodě. Proti únavě je dobrý zelený čaj, nebo zakup vitamín B.(je dobrý i při stresu a vypětí). Mě se osvědčila i guarana - taky nemá chybu. Asi nejúčinněji na mě zabírala od f. Herbalife, ale je poměrně drahá.
Jinak obdivuji ta shozená kilča - to jen dietou nebo i s pohybem? Dietu ti někdo připravil i splánem či sama? Zajímá mě to, taky hubnu. Díky za odpověd.
|
Renina
|
# Zasláno: 11 Čec 2008 13:17
Odpovědět
Sonca42 - zapoměla jsem se přihlásit - Renina
|
sonca42
Člen
|
# Zasláno: 16 Čec 2008 17:25
Odpovědět
No jen mám každý den procházku aspoň půl hodinky. Občas si zacvičím. Hlavně tedy na zpevnění těla. Abych si to udržela. A jakou pak máš dietu?
|
Renina
|
# Zasláno: 19 Čec 2008 15:21
Odpovědět
Sonca42 - dietu jsem nasadila, jen mi to občas nevychází - dovolená, narozky..... Jinak ráno ovesná kaše, nebo tvaroh a 1 ks ovoce, svačina 1 ks ovoce, oběd se snažím bud rybu či kuřecí maso a přílohu (rýže, brambory) a zeleninu, odpoledne zeleninový salát, večer zeleninu a sýr. Vody vypiju tak 3 až 4,5 litru denně. Jen mi to tedy opravdu neleze dolů jako tobě a to mám denně svižnou procházku tak 5 km, a 3x týdně cvičím, já za měsíc tak 4 kila. Mohu se zeptat jakou dietu máš ty? Děkuji.
|
hanellka
|
# Zasláno: 19 Čec 2008 17:23
Odpovědět
Tak jsem se k vám "holky" zlatý taky přidala Začala jsem s dietou teprve od včerejška, tak snad mi to už konečně vyjde...Jinak vám všem držím palce ať jsou ty kilča co nejdřív dolů...
|
sonca42
Člen
|
# Zasláno: 21 Čec 2008 08:58
Odpovědět
Jde o to,ze to neni klasická dieta. Prostě jsem si omezila jídlo. Už mi to teda najde tak rychle dolů,ale pořád se mi to pohybuje. Je to jako redukční dieta. Ale já ji mám na dlouho. A jak dlouho ji budete mít vy?
|
Dabuliena
|
# Zasláno: 23 Čec 2008 09:53
Odpovědět
Ahojte..
Sonca42- je úžasné že si zhodila za 4 mesiace 34 kg. vieš však že to nie je zdravé chudnutie?? Pri zdravom chudnutí by sa malo zhadzovať tak 2-4 kg mesačne ty si túto hranicu prekročila o viac ako polovicu. Podľa mňa to zapríčinilo že si stále unavená lebo telo si nezvyklo na to aby strácalo energiu tak rýchlo. Ked sa chudne je super..ale treba zdravo a rozvážne.
....)
|
sonca42
Člen
|
# Zasláno: 24 Čec 2008 08:47
Odpovědět
No jde hlavně i o to,že jsem rychle přibrala po prášcích a ani jsem se nesnažila a ty kila šli sami dolů. Nevěděla jsem,že mi to tak půjde. Počítala jsem kolem 2kil,ale šlo to rychleji. Teďka mi to jde pomaleji, kolem těch 2 kil.
|
TerezaN
|
# Zasláno: 28 Čec 2008 09:22
Odpovědět
Dobry den Holky,chtěla jsem se zeptat,jsem tu poprvé tak nemam s těmito stránkama zkušenost.Patřebuju zhodit 3-5 kg,už mám dole 19 kg a drží se to ale furt nejsem spokojená,po dítěti mi zustalo 23kg a ted mam 19kg dole ale byl to stresem a stala se mi nejhorší věc v životě,ale k věci,kamárádka m i říkala že si počítá kcal a né energii,u těch kalorii prý má za den nanejvíš 1800kj,ale vy tu pišete že je lepší si počítat energii tak v tom mam zmatek.Děkuji za odpovět.Terka
|
Zivo3ka
Člen
|
# Zasláno: 28 Čec 2008 19:05
Odpovědět
Dobrý den ,zdravím všechny dnes jsem tu poprvé a ihned jsem se zaregistrovala protože se mi stránky moc líbí.Potřebuji zhubnout a není to kvůli chlapům abych se líbila je to hlavně o můj pocit.Můj největší problém je že dělám na směny a jím večer ve dne nejím skoro nic protože na to nemám čas,zní to možná jako klišé ale je to tak .Ale napravím se .Myslím že spolu to všechny dokážeme ,jsem ráda že se můžu někomu svěřit.Děkuji Miki
|
vampisek
|
# Zasláno: 28 Čec 2008 21:16
Odpovědět
Miki, dokážeme Držím pallečky a moc Ti přeji "lehčí den, týden atd." Myslím si, že je fajnky, když na to není člověk sám a občas si může pustit pusu na špacír, alespoň u mě to funguje, protože pak je to břemeno, které mne tíží o polovinu lehčí, ať už je to těžká mysl nebo nějaké to usazené kilečko Takže zítra s úsměvem 
|
Zivo3ka
Člen
|
# Zasláno: 29 Čec 2008 18:09
Odpovědět
Ahojky děkuji já se usmívám moc ráda
|
Karca
|
# Zasláno: 14 Srp 2008 10:11
Odpovědět
Ahoj,chtěla bych se zeptat jak si můžu ve své tabulce s potravinami nastavit denní limit? Díky
|
Karca
|
# Zasláno: 14 Srp 2008 11:09
Odpovědět
Ahoj,chtěla bych se zeptat jak si můžu ve své tabulce s potravinami nastavit denní limit? Díky
|
Dietka
|
# Zasláno: 14 Srp 2008 21:56
Odpovědět
Děvčata ahojky, no já jsem doma našla časopis Mariane několik let starý, kde popisovaly 4 ženy jak si změnily příjem Kj, daly si pohyb, skladbu denního režimu a.j., jedna z nich - paní starostka ze vsi kousek od Jihlavy- nasadila pohyb, jedla doporučený, kvalitní jídelníček a za 4 .měsíce ( opravdu 4) zhubla 44 kilo, váha jí letěla neuvěřitelně dolů a ke všemu si již několik let shozenou váhu udržuje !!!!! Ptám se jak je to vůbec možné?? Není to první případ, o kterém vím, má známá také zhubla - během 3 měsíců - 30 kilo a váhu si drží již řadu let. Mě to prostě takovým tempem nejde.......cvičím, chodím pěšky, hodně piju,jím do maxima 6200 kj, ale měsíčně jsou to ideálně doporučená 2 - 3 kila. Tak kde je zakopaný pes, ptám se.?????????
|
Pavel42
|
# Zasláno: 15 Zář 2008 21:05
Odpovědět
Pořád se trápíte s jídlem,nevíte co zbodnout a pak jak zhubnout?
Začněte co nejdříve a váhu budete mít napořád takovou,jakou chcete.
Je to jen a JEN na Vás,zda o tom budete jen mluvit,nebo raději hubnout.
www.hubnete.cz/pavel42
nebo volejte 737211051
|
Pavel42
|
# Zasláno: 15 Zář 2008 21:08
Odpovědět
Zivo3ka
Dietka
Karca
TerezaN
sonca42
lucynka
Pořád se trápíte s jídlem,nevíte co zbodnout a pak jak zhubnout?
Začněte co nejdříve a váhu budete mít napořád takovou,jakou chcete.
Je to jen a JEN na Vás,zda o tom budete jen mluvit,nebo raději hubnout.
www.hubnete.cz/pavel42
nebo volejte 737211051
|
Anonymní
|
# Zasláno: 20 Lis 2008 18:43
Odpovědět
Ahoj, chtěla bych se zeptat..
měla jsem lehkou anorexii (podchytila jsem to na začátku, tak jsem nedopadla tak tragicky ), to bylo na konci května.. no a teď mám o deset kilo víc a necítím se moc okey, ale i když mám denní příjem kolem 4000 Kj, tak se ručička na váze pořád nechce hýbnout směrem dolů a naopak pořád nabírám.. co je špatně? chtěla byych váhu zredukovat tak o pět kilo co nejdřív, to je podle mého na moji výšku a tak optimum... díky
|
kedar
|
# Zasláno: 2 Pro 2008 12:07
Odpovědět
Na zhubnutí o jede kg musíme "ušetřit" ne ~ 4000 kJ ~ 1000 kcal, ale asi desetinásobek, tedy 40 000 kJ
|
anonym
|
# Zasláno: 2 Bře 2009 21:50
Odpovědět
ahoj. mam takovej zvlaasni probleem...mam jen nejakych 40-45 kg pri ale vysce jen 158 cm... nechcem schudnut to urcite ne ... ale ani pribrat....moj denny prijem je jen okolo 3000 KJ.....zda sa mi to vsak malo na to kolko toho zjem ale tolko si vzdy vypocitam.....bazalni metabolizmus mam vyse 6000 kJ... ked vsak zacnem jest trochu viac ihned priberem a kebyze jem 6000 KJ tak je zo mna asi gula .....nevie mi to niekto vysvetlit???.....
|
Anonymní
|
# Zasláno: 21 Bře 2009 17:04
Odpovědět
Myslím, že 6000 kj je pro chlapa, který chce něco shodit.Při běžné zátěži je pro ženu Tvé výšky kolem 3-4000kj až dost, pokud chceš držet váhu a před tím jsi hubla.
|
kinco
|
# Zasláno: 27 Bře 2009 09:25
Odpovědět
Mam 89 kg/ 177 cm vysku. Typ postavy - svaly obalene tukom a faldy na bokoch . Denne sportujem. 3 tyzdenne posilka, 2 krat squash a 3 krat 30 min. beh, alebo 60 min. stacionarny bike. Zacal som vcera. Celkom som sa krotil a vyslo mi ze cca 6000 kJ. Na akej urovni si mam drzat prijem potravin? Ako doplnok stravy papam 70% protein a L-Carnitin. Zacnem chodit aj na biku do prace a tak.
Hehe a ze s musli k stihlej postave. 2000 kJ na ranajky vcera
Cca pred 10 rokmi som zhodil z 85 na 73kg a uz som mal aj tehlicky na bruchu. To som behaval denne ale cca 15 km. Potom som isiel na leto do USA a bolo po behani. Teraz sa ledva zmestim do texasiek
|
kinco
|
# Zasláno: 27 Bře 2009 09:26
Odpovědět
vcera som si len zacal merat kolko zjem
|
