| Autor |
Zpráva |
Anonymní
|
# Zasláno: 16 Čen 2009 21:42
Odpovědět
Ahoj. Chudnem uz asi mesiac. Svoj denny prijem energie som znizila o polovicu oproti tomu predchadzajucemu a stale nic. Docitala som sa ze pre zhodenie 1 kg potrebuje clovek vydat 25000-30000 kj. Ja ich vidam asi 23000 takze take pol kilecko by za tyzden mohlo ist. Ale jaledva schudnem 2 dg. Co mam robit? som uz zufala  (
|
katalpa
|
# Zasláno: 20 Čec 2009 18:10
Odpovědět
Proč jen proč? Odborník nejsem ale nějaké nápady se mi hrnou na mysl:
1. Máš záviděníhodně fungující metabolismus :=)
2. Máš vysoký inzulín (na to by tě asi ale upozornil doktor) - vysoký inzulín blokuje v buňkách určitou lipázu na odbourávání tuků. Na vysoký inzulín platí hlavně práce svalů (a taky omezování rychle vštřebatelných cukrů).
3. Máš ve tkáních moc vody - lymfy. Ta nutně uniká do tkání z krve v kapilárách a její čerpání zpět má na starosti lymfatický cévní systém. Jediným pohonem tohoto čerpání je ale práce svalů. Vodu v tkáních zadržuje taky sodík (tedy sůl, dnes se doporučuje max. příjem soli 6g/den, optimálně snad 4g/den).
4. Spolehlivé přibírání na váze mají na svědomí některé léky.
5. Máš sebezničující dietu. Ve skutečnosti se totiž rozlišují dva možné druhy hladovění: prosté hladovění (málo nebo žádné jídlo) a tzv. "stresové hladovění" (jídlo bez bílkovin). Při prostém hladovění se redukují úměrně všechny tkáně v těle (celkem ok), při stresovém hladovění ale dochází k něčemu zvláštnímu až paradoxnímu. Organismus se chemicky přeprogramuje a svůj provoz pak začne krýt výhradně z bílkovin (ty získává odbouráváním z vlastních tkání), v akutní fázi je toto velmi vážný stav. Na postižené osobě přitom ale není hladovění vůbec vidět. Všechna tuková tkáň zůstává a naopak se vlivem otoků objem těla zvětšuje.
Při dietě je tedy nutné udržet si odpovídající přísun bílkovin. Přitom ale není bílkovina jako bílkovina, ty rostlinné mají většinou nedostatek některé esenciální aminokyseliny (sója je výjimka, čočka na tom není špatně), takže jsou pak tělu nakonec z větší či menší části nanic. Spraví to některé jejich kombinace (efektivní je např. fazole s kukuřicí, čočka s jakoukoliv obilovinou). Živočišné bílkoviny mají esenciálních aminokyselin většinou víc než je nezbytné, takže jejich kombinace s rostlinými je taky optimální.
Ok, překvapil mne tvůj výdej 23MJ. Nejsem odborník, ale myslel jsem, že na takový výdej bych musel celý den štípat ukrutná polena, vypotit kýbl potu a večer padnout totálním vyčerpáním :-].
|
katalpa
|
# Zasláno: 22 Čec 2009 22:05
Odpovědět
Ty uvedené údaje ohledně vydaných kJ na shozené každé shozené kg budou asi pravdivé. Našel jsem opačný údaj, kde se praví, že 0,1kcal denně navíc vede měsíčně k 1lb váhy měsíčně navíc. To by bylo na 1kg cca 28MJ energie.
Mějte se 
|
Gobi
|
# Zasláno: 31 Srp 2009 21:36
Odpovědět
Vykašli se na počítání kalorií a kilojoulů, počítej tuky, cukr neomezovat (pokud ho nesníš denně půl sáčku). Koukni na otázku Kj nebo kcal, už jsem tam něco napsala. Zkus to a uvidíš. Pa a hodně úspěchů.
|
JANA12
|
# Zasláno: 22 Říj 2009 19:58
Odpovědět
Čau anonymní. Ja som Jana a keby si mala záujem poradila by som ti ako schudnúť. Mám 170 cm a teraz vážim 63 kg. Za rok som dokázala schudnúť z 80 kg na 53 kg. Vraj som potom vážila málo tak som pribrala, ale idem znížiť svoju váhu na 58 kg. Tak sa zatial maj.
|
Anonymní
|
# Zasláno: 23 Říj 2009 17:07
Odpovědět
Ahoj prosím také o radu napiš mi na Denis.00@seznam.cz děkuji Denisa
|
list
|
# Zasláno: 24 Lis 2009 11:16
Odpovědět
ahoj, jsem Vlaďka, dříve mi nedělalo hubnutí problémy, ale teď co jsem přešla 40tku, je to těžké. chtěla bych tě poprosit o radu jak zhubnout. stačí mi 10 kg, možná i 5 kg. doufám, že tvá rada nezní ,,nežrat". nežeru, mám sice velmi ráda pečivo, ale snažím se ho nejíst, také jsem zjistila, že mi nedělají dobře brambory. naštěstí miluju zeleninu a mléčné výrobky, ale také kafíčko. srazila jsem to na 2 za den.
dříve jsem hodně sportovala, ale teď buduju bydlení a zdá se mi nefér jít si zacvičit a nechat tam přítele samotného a také jsem v novém bydlišti a nemám zmapované jaké jsou možnosti. můj přítel je spíše peciválek a přítelkyně to moc nepěstuju. chci to hned na jaře, jak opravíme byt, řešit. prosím o tip, jak zhubnout. děkuji ti moc, že se chceš podělit. můj mail je: vl.pan@seznam.cz. měj se hezky.
|
katalpa
|
# Zasláno: 4 Led 2010 19:00
Odpovědět
Ahoj všem. Jak plyne čas, jsme bohatší o nějkou zkušenost. A i já mám něco nového a zajímavého ke zdejšímu tématu:
1. Opravdu platí, že dieta typu "nežrat" je pěkný nesmysl. Sám mám zdravotní problémy takové, že v poslední době můj organismus zle odmítal téměř všechnu hodnotnější stravu. Výsledkem série otrav z jídla bylo paradoxní určité nabrání na váze, evidentně způsobené zadržováním vody (viz. dřívější příspěvek).
2. V souvislosti s mým problémem jsem objevil opravdu neobvykle kvalitní edici diet vydaných pod titulem "Rady lékaře, průvodce dietou". I když se jedná o diety zaměřené na různě nemocné pacienty, jeden ze sešitů této edice má podtitul "Obezita. Dieta pro zdravé hubnutí", autorka Václava Kunová, vydalo Forsapi 2009. V životě platí, že dobré věci bývají skryté, o těchto sešitech to platí dvojnásob. Kdo bude chtít, ať se o jejich kvalitě a účelnosti přesvěčí sám (vřele doporučuji ).
3. Z toho co jsem zatím mohl o fungování organismů poznat si myslím, že tukové buňky jakmile jednou vzniknou, není úplně jednoduché se jich zbavit. Klidně z nich totiž můžete hladověním vyždímat všechny tuky, jejich zániku (apotóze) je tím ale stejně nedonutíte. Jakmile pak skončite s drastickým přístupem, začnou spolehlivě fungovat a připravovat se na Vaší přístí hladovku ukládáním zásob )
4. A přece jen ještě jedna zajímavost: Existuje hormon vylučovaný mimo jiné i tukovými buňkami (hormon ghrelin) jehož úkolem je mimo jiné i aktivace pocitu hladu. Zkrátka tukové buňky vás umí donutit dodat jim jejich zásoby zase hezky zpět. Čím jich má člověk víc, tím víc ho mají pod kontrolou. Také se ví, že u žen po 40 "hladovkové" hubnutí vlivem změn v nastavení organismu přestává fungovat.
Ok, tolik pro zajímavost a pro inspiraci všem co se zaobírají tím jak lépe vypadat a také mít více energie pro život. Přeji hodně zdaru a radosti z úspěchů.
|
katalpa
|
# Zasláno: 8 Led 2010 14:20
Odpovědět
Trochu lépe jsem prolistoval tu knížečku "Obezita. Dieta pro zdravé hubnutí" (z edice co doporučuji výše) a musím říct, že z ní nejsem tak nadšený jako z té co používám sám (Onemocnění slinivky břišní. Dieta pankreatická.). V té jsou perfektní receptíky včetně nějakých těch dobrůtek k zakousnutí, jedná se spíš o více tepelně upravaná jídla (snažší stravitelnost). Dieta na slinivku se v krátkosti vyznačuje přísným vyloučením i sebemíň přepáleného tuku, omezením běžných tuků na minimum (podle aktuální snášenlivosti) a spíš zvýšeným příjmem bílkovin. Celkový příjem potravy je omezen z důvodu šetření slinivky. Vůbec bych se proto nebál použít tuto dietu i na redukci váhy. Vůbec, jsou to recepty vhodné snad pro každého, kdo má potíže s trávením.
|
katalpa
|
# Zasláno: 8 Led 2010 14:53
Odpovědět
Dá se říct, že všechny klasické diety na váhu jsou nějak stresující a tím pádem také tak trochu kontraproduktivní. Např. dělená strava strava zbytečně zatěžuje trávicí systém (produkce trávicích šťáv "naprázdno") a snižuje využitelnost potravy (neúplná stimulace receptorů a následné nedokonalé trávení).
Přitom když se na živý organismus podíváme trochu blíž tak možná zjistíme, že mezi buňkami v těle funguje celkem smysluplná demokracie. Buňky se klidně mohou shodnout na potřebě vytváření energetických rezerv z důvodu stresování a pak možná ochotně věnují maximum energetického rozpočtu do zásobení a tvorby nových tukových buněk. Výsledkem tohoto by pak byl ten paradox, kdy tukové polštářky jsou čím dál tím víc nezdolnější.
Jak z toho ven? Je třeba přesvědčit ostatní buňky o dobách hojnosti a o úplné zbytečnosti ukládání zásob a je potřeba vrátit jim zpátky jejich původní vitalitu. Co vy na to, uvěří někdo takové pohádce? Léčit obezitu skutečnou hojností?
|
baiserix
|
# Zasláno: 24 Led 2010 13:54
Odpovědět
mám dotaz taky nechudnu, za 14 dní snad jedno kg, v mírách ani cm.. snažím se dodržet příjem kolem 4000 kj - ovšem většinou mi to vyjede k 5000, váha 67, výška 175, 42 let. Zde jsem se dočetla že výdej má být 30MJ kde se prosím dočtu kolik jakou činností spálím? ted jsem se poučila o solích ok nebudu solit, také zvýším příjem bílkovin, vidím že jsem nepila, to také může být problém, konec konců už mi je přes 40, začala sem cvičit, kromě toho mám v práci pohyb, procím tedy o informaci kde se dovím jaké činnosti se věnovat abych lépe spalovala. děkuji Baiserix
|
Anonymní
|
# Zasláno: 26 Led 2010 08:43
Odpovědět
príjem normalneho človeka ma byť od 1800- 2200 Kcal denne tj. 8000- 10000 KJ. toto je prijem priamoumerny k vydaju čiže ak je prijmem 2000 kcal denne tak moje telo bez toho aby som vyvyjal nejaku extra aktivitu tolko aj spali! samozrejme ak nemate spomaleny metabolizmus! pri fyzyckej namahe t.j. fyzycky naročna praca , posilnovna by mal človek prijať a teda aj spaliť denne až do 3500Kcal! to znamena ak cvičite pravidelne tak stači znižiť prisun kalorii pod tuto hodnotu a mali by ste chudnuť! jesť čo najmenej sacharidov a tukov a dodržiavať odporučanu davku bielkovin ktora je 1,2g na 1KG vahy človeka. len tak pre zaujimavosť ak si začnete ratať bielkoviny prijaté zistite (hlavne ty ťažší) že do seba nedate denne ani polovicu! a presne ako napisal KATALPA bez bielkovin v tele ani nemusite chudnuť pretože vaše telo bude chudnuť zo svalstva a nie z tukov! to v reále znamena že postavim po dvoch mesiacoch na vahu a tešim sa že som zhodil 8kg ale kuknem do zrkadla a pneumatika tam stale je! ešte jedna poznamočka  ptimalne chudnutie je 0,5kg za tyžden!
|
katalpa
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:31
Odpovědět
Ahoj. Mnozí lidé možná nemají dobrou představu o velikosti těch energetických jednotek, zkusím je trochu nějak stravitelně přiblížit.
1. Pro měření tepla (tepelné energie) se dříve používala jednotka kcal nazývaná kilokalorie. Jednoduše je to takové množství tepla, které ohřeje 1 kg vody přesně o 1 °C.
2. Pro měření energie (včetně té tepelné) se standardně používá jednotka J nazývaná joul. Tato jednotka vznikla s Newtonovými pohybovými zákony, fyzikální výklad by asi leckoho odradil. Stačí si ale pamatovat, že zvednutím něčeho o hmotnosti 1 kg zde na Zemi o 1 m do výšky vykonáme práci přibližně 10 J. Joul je jednotka nevelká proto používáme: 1 MJ = 1.000 kJ = 1.000.000 J.
Malý příklad: když někde v horách vystoupám výškových 1000 m a i s batohem přitom vážím 100 kg, tak tím vykonám práci 1 MJ. Přitom ale musím vydat (spálit) samozřejmě několikanásobně víc - však se při tom i trošku zapotím. Vydat 23 MJ? Klidně ale sázel bych to tak na 3-4 l potu .
Vztah mezi J a kcal je jednoduchý: 1 kcal = 4,2 kJ. Např. energie 1800 kcal je 7560 kJ, pro představu by ohřála 25 l vody o 72 °C (72 = 1800/25 = 7560/4,2*25).
Všechny asi zajímá kolik energie se při jaké činnosti vydá. Tuhletu tabulku mám někde založenou, zatím vemte zavděk alespoň podobnou z jiného zdroje [1], platí pro osoby 70 kg:
Činnost MJ/hod
protahování 0,8
pomalá chůze 1,2
jízda na kole do 18 km/h 1,2
lehké zahradničení, golf 1,4
lehká turistika 1,6
rychlá chůze 8 km/h 1,9
aerobik 2,0
pomalé plavání 2,1
pomalý běh 9 km/h 2,5
ostatní nic-nedělání bazální výdej / 24
Bazální výdeje - podrobná tab. viz. [2]:
žena, 40-50 let, 170 cm, 70 kg 8,3 MJ/den
muž, 40-50 let, 170 cm, 70 kg 9,7 MJ/den
Tolik stručně trochu speciální vysvětlení o energii a jejích jednotkách. O tom kolik a kolik čeho jíst snad zas někdy příště. Jinak samozřejmě ty uvedené bazální výdeje platí jen pro normální stav organismu, tj. ne pro stavy dlouhého hladovění kdy se organismus snaží maximálně šetřit energií.
[1] USDA: Dietary Guidelines for Americans 2005
[2] Kunová V.: Obezita. Dieta pro zdravé hubnutí: FORSAPI 2009
|
katalpa
|
# Zasláno: 1 Úno 2010 22:46
Odpovědět
PS: Trochu se to přeformátovalo, "ostatní nic-nedělání" spaluje v průměru bazální výdej / 24.
|
georgina
|
# Zasláno: 12 Úno 2010 20:38
Odpovědět
Ježíši, tolik odborných názorů. Není lepší napsat, že má člověk jíst víckrát denně menší porce a hodně k tomu pít? Ale menší porce zdravého jídla samozřejmě - žádný bůček, krkovičku apod. Nejlepší jsou libová masa - králík, krůta, kuře, ryby, libové hovězí a z vepřového maximálně panenka. U drůbeže žádná křupavá kůžička ! Jogurty do 3 % tuku, vody neperlivé a neslazené. Žádný alkohol, žádné dorty a čokolády, z těch maximálně tu 70%. A pokud chce ženská zhubnout, měla by konzumovat maximálně 4 - 5000 kJ denně. Ale samozřejmě to záleží i na druhu práce. Tvrdě pracující ženy musí trošku těch kJ přidat.
|
katalpa
|
# Zasláno: 2 Bře 2010 00:25
Odpovědět
Ahoj georgino, tvoje stručné shrnutí je celkem ok. Stejně si ale myslím, že je lepší alespoň něco málo tušit o důvodech rozumné diety - snáze pak poznáme co je opravdu důležité a výsledky jsou jistější. Také se díky tomu snáze vyhneme různým rozšířeným nesmyslům a extrémním názorům. Jde o zdraví a spíš by to chtělo vědět víc než míň a bohužel také víc než je dnes běžné.
Vezmu-li ještě údaje od baiserixe (175 cm, 67 kg, žena 42 let), tak podle tabulek vychází denní energetické výdeje a doporučené příjmy takto:
aktivita: výdej: dop.příjem (pro hubnutí 0,5 kg/týden):
žádná 8300 kJ 5800 kJ
střední 9400 kJ 6400 kJ
vysoká 10500 kJ 7500 kJ
Ve srovnání s 4-5000 kJ jde skutečně o hojnost. Tabulkové hodnoty jsou dobré pro orientaci, tím že příjem energie omezíte příliš a začnete organismus stresovat nedostatkem, tak tělo začne šetřit a ani ho nenapadne likvidovat množství tukových buněk (viz. výše).
Přepnout to zpět na normální metabolismus dost dobře nelze bez fyzické aktivity. Tak pozor, s hubnutím se to nesmí přehánět a kvalitní jídlo rozdělené do více pravidelných porcí je důležité.
Jaký pohyb zvolit záleží na možnostech. Skvělé je plavání, v kombinaci se saunou to je úplný životabudič. Běh na čerstvém vzduchu s horkou a studenou sprchou poté také pěkně nabudí, milují ho ale spíš atleti a také člověku musí nejdřív přejít do krve. Před sportem je potřeba dostatečně pít, ale něco bez cukru a bublinek (vodu s citrónem), v žádném případě se ale nepokoušet sportovat krátce po jídle. Naopak sport na lačno je velmi fajn. Trávení a intenzivní aerobní pohyb během sportu se v podstatě vylučují.
|
Lauracadabra
|
# Zasláno: 10 Bře 2010 15:49
Odpovědět
Ahoj, je mi 20, jsem na těchto stránkách nová, ale o hubnutí jsem si už něco málo četla. Teď jsem se snažila tři týdny jíst podle pravidel (max 5000kj, odpoledne už žádné sacharidy) a hubnutí se mi dařilo (1kg za týden). Ale řekněte mi jak to mám vydržet dlouhodobě? Celé ty tři týdny jsem měla neskutečný hlad a navíc jsem si zhnusila jídla, co jsem měla dříve ráda (cottage, zeleninu,...). Taky jsem měla skoro pořád špatnou náladu a byla jsem nervozní, čehož si všimla i má rodina. Mohu si dovolit svůj energetický příjem zvýšit (sportuju tak dvakrát týdně, každý den procházky) a nebo aspoň zařadit sacharidy do svého odpoledního jídelníčku? Vážně jsem to nemohla vydržet.
|
Anonymní
|
# Zasláno: 20 Dub 2010 15:15
Odpovědět
JANA12
Ahoj JAni, tak to je tedy mazec, to ti gratuluji. Rad se dozvim, jak to funguje
|
Anri
|
# Zasláno: 20 Kvě 2010 22:21
Odpovědět
Ahoj, příspěvek k výdajům - činnosti. Před asi rokem vycházelo tohle v MF Dnes:
vytrvalá chůze do schodů - 2100 kJ
golf s taháním vozíku - 1250 kJ
skákání přes švihadlo - 2300 kJ
vaření - 650 kJ
drhnutí podlahy - 1630 kJ
práce údržbáře - 840 kJ
rekreační fotbal či volejbal - 945 kJ
aerobik v rychlém tempu - 2360 kJ
squash na velmi dobré úrovni - 3740 kJ
spánek - 290 kJ
luxování - 1090 kJ (ne lednice nebo spíže!!!)
pošťák - 1530 kJ
svižné plavání (důležité je plavat celou hodinu) - 2800 kJ
jízda na kole 10 km/h - 1140 kJ
středně rychlá jízda na in-line bruslích - 1250 kJ
sex - 1600 kJ
sledování televize - 250 kJ
obsluha vysokých pecí - 2205 kJ
snowbord a sjezdové lyžování (středně náročné sjezdy) - 1800 kJ
běh na lyžích ve středním tempu na těžším sněhu - 2700 kJ
běh v mírně zvlněném terénu 12 km/h - 3750 kJ
štípání dřeva velmi rychlé/pomalé - 5230/1490 kJ
mytí oken - 1130 kJ
práce lékaře (ne operační obory) 650 kJ
velmi pomalá chůze 2 km/hod po rovině - 500 kJ
chůze rychlostí 6 km/hod v kopcovitém terénu 1900 kJ
posilování bez zátěže - 1500 kJ
žehlení - 400 kJ
řízení auta - 600 kJ
kancelářská práce - 480 kJ
platí pro 70 kg člověka
|
maekwis
|
# Zasláno: 1 Čen 2010 12:36
Odpovědět
ahojky, taky bych ráda získala radu... jsem v práci od 8.30 a domů dorazím každý den až v 18.00, pak se mi málokdy chce něco dělat.... prosím pošli nějaké info marketatizkova@seznam.cz
|
furmancikovapet ra
|
# Zasláno: 9 Čen 2010 19:31
Odpovědět
JANA12
Ahojky
jmenuji se Petra a je mi 15 let. Měřím 168 kg a vážím 68 kg..... Snažím se zhubnout ruznými zůsoby.... sportuji, méně jím..... avšak nikdy to nevydržím dlouho.... poradte mi co mám dělat.... děkuji
PS: prosím na muj email furmancikovapetra@seznam.cz
|
N/A
|
# Zasláno: 11 Čen 2010 15:22
Odpovědět
Ahoj Jano12,
sedni 3x tydne na kolo a vyraz se projet s kamaradkou, kamaradem nebo s nekym sympatickym aspon na 2 hodinky bez prestavky. Behem toho si pokecejte, proberte, co je noveho... a hubnuti prijde samo. V tvem veku to nemuze byt zadny problem, pokud nemas nejake zdravotni problemy.
Kdyz prodlouzis vyjizdky na 5 hodin, shodis 2 nebo 3 kg denne, z cehoz budou 2/3 voda. Pak je potreba zacit hodne jist.
Mimochodem, ten hovor pri jizde uvadim umyslne, nema totiz smysl makat jako o zivot - tim se jen pali cukry, nikoli tuky. Delka projizdky je rovnez klicova.
PS: Na tyto stranky jsem zabloudil nahodou pri hledani nutricnich hodnot ovesnych vlocek. Sam mam mirnou podvahu a resim opacne problemy nez Vy. Nezalezi, kolik toho snim, vydej mam vzdy umerne vetsi. Njn.
|
